Penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan kanker menjadi salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cabang Bima (idibima.org)menegaskan pentingnya pola hidup sehat dalam mencegah penyakit-penyakit tersebut. Gaya hidup yang tepat tidak hanya memperpanjang usia harapan hidup tetapi juga meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Apa Itu Penyakit Kronis?
Penyakit kronis adalah gangguan kesehatan yang berkembang perlahan dan bertahan lama, bahkan seumur hidup. Kondisi ini sering kali dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi alkohol berlebihan, dan merokok. Penyakit-penyakit ini membutuhkan perhatian serius karena dapat mengurangi produktivitas dan meningkatkan biaya kesehatan.
Komponen Pola Hidup Sehat
IDI Bima menjelaskan bahwa pola hidup sehat mencakup beberapa komponen utama, yaitu:
- Pola Makan Seimbang
Makanan yang dikonsumsi sehari-hari harus mengandung nutrisi lengkap, termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. IDI Bima merekomendasikan:- Mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh.
- Memperbanyak konsumsi sayur, buah, dan biji-bijian.
- Menghindari makanan olahan dan berlemak tinggi.
- Olahraga Rutin
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat otot serta tulang. Olahraga ringan seperti berjalan cepat, jogging, atau bersepeda selama 30 menit sehari, lima kali seminggu, sudah memberikan manfaat besar dalam mencegah penyakit kronis. - Manajemen Stres
Stres yang berkepanjangan dapat memicu berbagai penyakit, seperti hipertensi dan gangguan jantung. IDI Bima menyarankan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar mengambil waktu untuk beristirahat dari rutinitas. - Cukup Tidur
Kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan imun. Orang dewasa disarankan tidur 7-8 jam setiap malam untuk mendukung proses pemulihan tubuh. - Menghindari Kebiasaan Buruk
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan merupakan penyebab utama dari berbagai penyakit kronis. Menghentikan kebiasaan ini dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan.
Manfaat Pola Hidup Sehat dalam Mencegah Penyakit Kronis
IDI Bima menyoroti beberapa manfaat pola hidup sehat, antara lain:
- Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke
Pola makan rendah garam dan lemak, ditambah dengan olahraga teratur, dapat membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap normal. - Mencegah Diabetes Tipe 2
Mengontrol asupan gula dan menjaga berat badan ideal adalah kunci utama dalam mencegah diabetes tipe 2, yang merupakan salah satu penyakit kronis dengan prevalensi tinggi di Indonesia. - Mengurangi Risiko Kanker
Konsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran, ditambah dengan aktivitas fisik, dapat membantu tubuh melawan radikal bebas penyebab kanker. - Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Pola hidup sehat memberikan tubuh kemampuan lebih baik untuk melawan infeksi dan peradangan yang dapat memicu penyakit kronis.
Pesan IDI Bima untuk Masyarakat
IDI Bima mengajak masyarakat untuk mulai menerapkan pola hidup sehat sebagai langkah pencegahan utama terhadap penyakit kronis. Edukasi kesehatan terus dilakukan melalui berbagai program penyuluhan dan kampanye kesehatan di daerah Bima dan sekitarnya.
Dengan menjaga pola hidup sehat, kita tidak hanya melindungi diri sendiri tetapi juga membantu mengurangi beban sistem kesehatan secara nasional. Mari bersama-sama wujudkan masyarakat Bima yang lebih sehat dan bebas dari penyakit kronis.
“Hidup sehat adalah investasi jangka panjang yang harus dimulai sejak dini,” tegas IDI Bima.
